Лечебная физкультура

5. Лежа. Элементарные упражнения для конечностей в сочетании с глубоким дыханием. 5-7 мин

Комплекс ЛФК для больных со сколиозом 1 и 2 степени.

1. Основная стойка, построение, выравнивание осанки

2. Ходьба. Руки на затылке, на носках. Руки на поясе, на пятках. 1 мин

3. Ходьба с высоким подниманием ног, энергичной работой рук в сочетании с правильным дыханием 2 мин

4. Медленный бег с переходом на медленный шаг. 1-2 мин

5. Стоя перед зеркалом, выровнять осанку, руки согнутые в локтях – к плечам. Вращение назад. 20 раз

6. Стоя, руки на поясе. Приседание с отведением рук вперед и разведением коленей в стороны. 10 раз

7. Стоя, ноги на ширине стопы, руки опущены вниз . Поднять руки вверх с одновременным отставлением ноги назад на носок – вдох, исх. Положение – выдох. Тоже с противоположной ногой. 10 раз

8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Стопы ног потянуть на себя и одновременно приподнять голову и коснуться подбородком груди.

9. Лежа на спине, статическое дыхательное упражнение.

10. Лежа на спине, упражнение «велосипед». 30 раз

11. Лежа на спине, руки согнуты в локтях к плечам, носки ног оттянуты вперед. Вращение рук назад. 30 раз

12. Лежа на спине, упражнение «прямые ножницы». 20 раз

13. Лежа на спине, максимально согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах с максимальным разведением коленей в стороны («лягушка»). 20 раз

14. Лежа на животе. Дыхательные упражнения. 2 раза

15. Лежа на животе, руки выпрямлены вперед, ноги назад. Прогнувшись, приподнять руки и ноги, удержавшись до 5 сек. Повторить 20 раз

16. Лежа на животе, руки согнуть в локтях под головой. Приподнять две прямые ноги и сделать «ножницы». 20 раз

17. Лежа на животе, имитировать плавание «Брассом». 20 раз

18. Дыхательные упражнения. 3 раза

19. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогнувшись, упражнение «ласточка», удержаться 20-30 сек. Повторить 10 раз

20. На четвереньках упражнение «кошка». 10 раз

21. Стоя на голенях, отклонение корпуса назад, возвращаясь в исх. Положение сохранять правильную осанку.

22. Ходьба крестным шагом.

23. Дыхательные упражнения.

Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии.

1. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола

2. Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его

3. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

4. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.

5. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.

6. Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).

7. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.

8. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

9. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.

10. Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.

11. Ходьба на носках по наклонной плоскости.

12. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).

При остеохондрозе:

Для всех больных остеохондрозом полезен массаж, самомассаж, упражнения в воде, плавание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упражнений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кровоснабжение межпозвонковых дисков. Поэтому так важно включать в занятия упражнения на расслабление, которые надо чередовать со специальными упражнениями.

Упражнения на расслабление.

1. Исходное положение (и. п.)— стоя. Поднять руки вверх, расслабить кисти, предплечья, плечи, уронить руки вниз вдоль туловища, слегка наклонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными руками.

2. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнять, встряхнуть и расслабить левую; то же правой ногой.

3. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях с опорой на них, ноги — в коленях с опорой на стопы. Расслабить и разогнуть в колене правую ногу, расслабить и разогнуть в колене левую ногу.

4. Больным остеохондрозом полезно спать на полужесткой постели, например, на деревянный щит положить ватный матрац толщиной 10 см.

Узнайте больше ...

Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний
Слово «здоровье» является одним из самых частых, которое использует человек. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и другие. Но что же такое «здоровье»? Самый простой ответ гласит, что здоровье - это отсутствие болезней. На продолжительность жизни влияет множество разнообразных факторов. Некоторые ...